Публикация 09.01.22 | Прочтений публикации 765

Завтрак – самый важный прием еды. С него закладываются общие пищевые привычки. Если человек привык начинать день со сладких напитка и хлопьев, то скоро у него начнется зависимость от сахара, сообщает Московский комсомолец.

Диетологи рассказали об основных правилах, которых следует придерживаться во время завтрака.

Есть больше белка

Белок обеспечивает более длительное ощущение сытости. Также организм расходует больше энергии для усвоения белка, чем углеводов или жиров. Среди продуктов с высоким содержанием белка на завтрак подойдут яйца, индейка, творог и греческий йогурт.

Завтракать после тренировки

Многие привыкли начинать физическую активность после приема пищи. Как сообщил портал Al Arabiya, это не лучшее решение. С вечера в организме остается достаточное количество гликогена, который можно сжечь только натощак.

Пить достаточное количество воды

Вода не только поможет сохранить здоровый вес, но и приглушит чувство голода.

Завтракать овощами и фруктами

Овощи – не самый популярный вариант для завтрака. Однако они – важная часть рациона и быстро способствуют насыщению.

Пить зеленый чай или имбирь

Эти напитки улучшат метаболизм и активизируют процесс уменьшения жировой массы.

Завтракать не сразу после пробуждения

В течение ночи организм должен голодать не менее 12 часов. По мнению диетологов, это позволит контролировать сахар в крови, а организм начнет сжигать накопленный жир.

Источник: volg.mk.ru