Публикация 28.10.25 | Прочтений публикации 439

Специалист дала рекомендации, как составить здоровый рацион. Можно и бутерброды, и кофе. Если соблюдать рекомендации, то вес уменьшится. Об этом пишет 47news ссылаясь на "Доктор Питер".

Диетолог Габриэла Пикок предложила несколько советов, которые помогут похудеть без издевательств над организмом.

В первую очередь, она напомнила о важности белка, сложных углеводов и клетчатки. Стоит взять за правило: в каждом приеме пищи должен быть белковый продукт. Этот нутриент помогает насытиться, предотвращает скачки сахара в крови и помогает нарастить мышцы в сочетании с тренировками.

Лучшие источники белка - курица, рыба, нежирное красное мясо, яйца, фасоль и другие бобовые, тофу. В то же время не стоит отказываться от всех углеводов, нужно отдавать предпочтения качественным сложным углеводам: зерновому хлебу, цельным крупам, бобовым. Еще один важный элемент здорового рациона для похудения - клетчатка.

Первый прием пищи должен быть сытным и не провоцирующим скачки уровня сахара в крови. Подойдет омлет с ветчиной или каша с измельченными орехами и семенами. Любителям бутербродов напоминают: белковый продукт должен быть самым крупным компонентом сэндвича. Такое блюдо подойдет на обед или можно сделать суп.

В качестве варианта полезного перекуса подойдут орехи, семена, сваренные яйца. Или можно выбрать йогурт, сыр, хумус, гуакамоле. Ужин должен быть самым легким приемом пищи. Однако нельзя ложиться спать голодным: это ухудшит качество сна. Вместо этого следует съесть что-нибудь легкое, например, ржаной тост с нарезанной индейкой или курицей или кусок рыбы с большой порцией овощного салата.

Если человек идет в гости, в кафе, прежде чем выйти из дома, нужно перекусить. Это снизит риск переедания. Уже на месте при выборе десерта следует обратить внимание на сладости с низким содержанием жира.

Ответственно стоит подойти и к выбору напитков. Нужно пить достаточно чистой воды. Кофе пить можно, но чем больше молока, жирных сливок, сахара и сиропа, тем выше калорийность напитка. Также специалист рекомендует отказаться от алкоголя.

Источник: 47news