Публикация 06.08.14 | Прочтений публикации 27895

1. Поддерживайте прохладную температуру воздуха дома:
- если это возможно, проводите по 2-3 часа в день в прохладных помещениях (например, в общественных зданиях, оборудованных кондиционерами);
- днем закрывайте окна шторами или ставнями (если есть), особенно если окна выходят на солнечную сторону. Можно использовать фольгу, которую надо закрепить во внешней части окна. Фольга очень хорошо отражает тепло и свет, что значительно уменьшит перегрев помещения;
- открывайте окна и ставни на ночь, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении, конечно, при условии, что это безопасно;
- некоторое облегчение могут принести электрические вентиляторы, но когда температура воздуха выше 35 °C, вентилятор может не спасти от тепловых заболеваний;
- купите простой пульверизатор и опрыскивайте пространство время от времени холодной водой;
- переходите в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь;
- перед сном принимайте прохладный душ;
- за 2 часа до сна сверните одеяло, поместите его в целлофановый пакет и положите в холодильник. Когда Вы положите его на кровать, его прохлада поможет уснуть.

2. Необходимо обильное питье не менее 2,0-2,5 л в сутки:
- избегайте употребления крепкого кофе, сладких и алкогольных напитков. В жару действие алкоголя на организм многократно усиливается, плюс организм становится более чувствительным к высокой температуре;
- обычную воду можно заменить водосодержащими овощами, фруктами, ягодами, например, огурцами, помидорами, арбузом. Благодаря им организм получает дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ;
- если у Вас есть серьезные хронические заболевания, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом о возможных объемах употребляемой жидкости;
- при жажде пейте теплую воду, так как она намного лучше утолит жажду и не вызовет проблем с горлом;
- пейте горячий зеленый чай, он регулирует теплообмен.



3. Ограничьте употребление тяжелой пищи:
- не употребляйте продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало;
- перед сном откажитесь от «тяжелых» продуктов вроде мяса, потому что переваривание такой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение;
- не покупайте продукты «с рук». При высокой температуре бактерии размножаются очень быстро, что может привести к тяжелым отравлениям при неправильном хранении продуктов;
- охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы) и все овощи и фрукты зеленого и белого цветов.

4. Избегайте пребывания на жаре:
- старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами, если это неизбежно, то защищайте голову шляпами и зонтиками;
- не выходите на улицу в самое жаркое время суток. С 12.00 до 17.00 солнце наиболее активно;
- избегайте интенсивной физической нагрузки;
- принимайте прохладный душ или ванну;
- можно делать холодные компрессы или обертывания, использовать мокрые холодные полотенца, обтирать тело прохладной водой, делать прохладные ванночки для ног и т.д.;
- носите легкую и свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей. Выходя на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку и солнцезащитные очки;
- меньше пользуйтесь косметикой.
Старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие, так как любое перевозбуждение усиливает риск возникновения теплового или солнечного удара.

5. Избегайте резких перепадов температуры:
- не ныряйте резко в прохладную речку, перепад температуры может вызвать спазм сосудов сердца. Поэтому перед водными процедурами для начала остыньте в тени;
- не принимайте ледяной душ. От холодной воды сосуды сужаются, а потом еще сильнее расширяются. В жару лучше принимайте теплый душ. Когда Вы выйдете, температура окружающей среды покажется Вам ниже, чем на самом деле.



6. Помогайте окружающим:
- если кто-то из Ваших знакомых подвергается риску для здоровья в связи с аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь и рекомендации;
- пожилых и больных одиноко проживающих людей необходимо навещать не реже 1 раза в сутки. Если пациент принимает какие-либо лекарства, посоветуйтесь с его лечащим врачом и уточните, как эти лекарства влияют на терморегуляцию и водный баланс организма.
- если Вы почувствуете головокружение, слабость, тревогу, сонливость, сильную жажду и головную боль, тошноту, учащенное сердцебиение, постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место и измерьте температуру тела;
- выпейте воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости;
- обратитесь к своему лечащему врачу, если почувствуете какие-либо необычные симптомы или если такие симптомы не проходят.
Если Вы заметите, что у кого-то из членов семьи или у тех, за кем Вы ухаживаете, участилось дыхание, кожа стала сухой и горячей, возникло состояние бреда, судороги и/или потеря сознания, немедленно вызовите врача или скорую помощь.
До прибытия медиков переместите пострадавшего в прохладное место и уложите его в горизонтальное положение, так, чтобы ноги были слегка приподняты. Разденьте пострадавшего и начните проводить охлаждающие процедуры: наложите холодный компресс на шею, подмышечные ямки и паховую область, обеспечьте приток свежего воздуха, опрыскивайте кожу водой комнатной температуры. Измерьте температуру тела. Не давайте пострадавшему аспирин или парацетамол. Если он без сознания, уложите его на бок.

Источник: ГБУЗ ЛО "Кингисеппская МБ"