Публикация 19.03.21 | Прочтений публикации 561

Многие люди на выходных пренебрегают графиком сна, который сложился в будние дни. Это очень вредно, так как нарушает циркадные ритмы. Так называются циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи.

Об этом телеканалу «Звезда» рассказала кандидат медицинских наук Ирина Добрецова. По ее мнению, ложиться спать и просыпаться надо всегда в одно и то же время. Она разъяснила, что ночью вырабатываются гормоны, которые помогают организму бороться с накопленным за день стрессом.

«Они вырабатываются не в 03.00 — 04.00 часа ночи, а в 23.00. Очень важно ложиться в 22.30. В идеале для того, чтобы хорошо себя чувствовать, человек в 23.00 должен уже спать, находиться в глубокой фазе сна», — рассказала Добрецова.

Она заявила, что даже в выходной надо просыпаться в одно и то же время. Открывая глаза, человек дает сигнал головному мозгу, что ты проснулся. Если спать до обеда, никакого эффекта не будет.

Терапевт также посоветовала спать днем не более 20-30 минут в период с 14:00 до 15:00.

Ирина Добрецова подчеркнула, что во время сна важно укрываться одеялом, так как оно успокаивает нервную систему.

Источник: 360tv.ru