Публикация 06.02.23 | Прочтений публикации 1140

Ранние пробуждения могут перестать приносить ежедневный дискомфорт. Для этого даже не обязательно рано ложиться спать, сообщает 47news со ссылкой на "Доктор Питер".

Важно ложиться спать в правильной позе. Оптимально — лежать на боку, согнув колени и положив руки под голову, в так называемой позе эмбриона. В таком положении обеспечивается полноценное дыхание во время сна.

На спине — тоже считается правильно позой, однако она противопоказана людям с синдромом апное, когда во сне легочная вентиляция прекращается более, чем на 10 секунд.

Также важно помнить об индивидуальных особенностях организма. При болях в пояснице и шее стоит ложиться спать на боку, положив между коленями подушку или одеяло. При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) нельзя спать на правом боку и спине, поскольку такое положение может усугубить симптомы, а вот сон на левом боку, наоборот, уменьшает количество эпизодов рефлюкса.

Также важно прекратить использовать резкие сигналы будильника для пробуждения — они вводят организм в состояние стресса. Оптимальный вариант — световой будильник, который за 15-20 минут до пробуждения начинает излучать мягкий свет и постепенно выводит из состояния сна.

Для легкого пробуждения необходимо отказаться от еды за 3-4 часа до сна. Последний прием пищи должен быть малокалорийным, чтобы пищеварительная система смогла отдохнуть. Можно съесть мясо, творог, фрукты, так к утру организм начнет испытывать легкий голод и гормональная система будет готова проснуться.

Источник: 47news